Written by Aura Nasywa Firdaus
Ā
Selama ini, olahraga lebih sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, pembentukan otot, dan menjaga kesehatan jantung. Padahal, manfaat olahraga juga menarik untuk diteliti dari sisi kesehatan kulit. Salah satunya adalah bagaimana latihan beban dapat memengaruhi elastisitas dan struktur kulit seiring bertambahnya usia.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Scientific Reports membandingkan efek latihan aerobik dan latihan resistensi terhadap kondisi kulit perempuan paruh baya. Hasilnya menarik: kedua jenis olahraga menunjukkan manfaat, tetapi latihan resistensi memberikan peningkatan yang lebih besar pada beberapa parameter kulit yang diukur.
Apa Hubungan Latihan Beban dengan Penuaan Kulit?
Seiring bertambahnya usia, kulit mengalami berbagai perubahan, termasuk berkurangnya elastisitas dan perubahan pada dermis, yaitu lapisan kulit yang berperan penting dalam menjaga kekuatan serta struktur kulit. Proses ini berkaitan dengan perubahan pada komponen struktural seperti kolagen dan protein lain yang membantu mempertahankan karakteristik kulit.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik mungkin memberikan manfaat yang melampaui kebugaran tubuh. Latihan dapat memengaruhi proses biologis yang berkaitan dengan peradangan dan komponen penyusun jaringan kulit.
Dalam studi tersebut, peneliti mengamati perubahan elastisitas kulit, ketebalan dermis, serta ekspresi gen setelah peserta menjalani program latihan selama 16 minggu. Dengan demikian, manfaat olahraga bagi kulit tidak hanya dilihat dari penampilan luarnya, tetapi juga dari perubahan biologis yang diukur selama penelitian.
Apa yang Ditemukan Setelah 16 Minggu Latihan?
Salah satu temuan utama penelitian ini adalah peningkatan parameter elastisitas kulit dan ketebalan dermis setelah program latihan selama 16 minggu. Pada parameter yang dilaporkan, kelompok latihan aerobik mengalami peningkatan sebesar 12,6%, sedangkan kelompok latihan resistensi mencapai 16,5%.
Hasil ini menunjukkan bahwa latihan resistensi berpotensi memberikan manfaat tambahan bagi kondisi kulit. Namun, angka tersebut merupakan hasil penelitian dalam kondisi tertentu, bukan jaminan bahwa setiap orang akan mendapatkan perubahan dengan persentase yang sama.
1. Mendukung Protein Struktural pada Kulit
Latihan resistensi juga dikaitkan dengan peningkatan biglycan (BGN), yaitu protein yang berperan dalam struktur matriks ekstraseluler di dermis. Dalam penelitian tersebut, peningkatan BGN tercatat sebesar 10,7% pada kelompok latihan resistensi, dibandingkan 3,9% pada kelompok aerobik.
Temuan ini menarik karena kesehatan kulit tidak hanya bergantung pada produk yang diaplikasikan dari luar. Kondisi kulit juga dipengaruhi oleh proses biologis di dalam tubuh, termasuk bagaimana jaringan kulit mempertahankan struktur dan elastisitasnya.
2. Berkaitan dengan Perubahan Faktor Inflamasi
Penelitian tersebut juga mengamati CCL28, molekul yang berkaitan dengan proses inflamasi. Pada kelompok latihan resistensi, peneliti menemukan penurunan CCL28 yang signifikan, sementara kelompok aerobik tidak menunjukkan perubahan yang signifikan pada parameter tersebut.
Peradangan merupakan salah satu proses biologis yang dapat memengaruhi kesehatan jaringan. Temuan ini membantu menjelaskan mengapa latihan resistensi menarik untuk diteliti lebih lanjut dalam konteks kesehatan kulit, meskipun hasil pada satu molekul tidak serta-merta menggambarkan seluruh proses penuaan kulit.
3. Memengaruhi Gen yang Berkaitan dengan Struktur Kulit
Peneliti juga melaporkan perubahan pada 13 gen yang berkaitan dengan regenerasi atau struktur kulit setelah latihan aerobik maupun latihan resistensi. Secara khusus, latihan resistensi menunjukkan peningkatan pada beberapa penanda yang berkaitan dengan kolagen, sintesis hyaluronan, dan protein yang mendukung struktur serta elastisitas kulit.
Kolagen membantu memberikan kekuatan pada kulit, sedangkan hyaluronan berperan dalam mempertahankan kelembapan jaringan. Perubahan pada jalur biologis yang berkaitan dengan komponen tersebut menjadi salah satu alasan latihan resistensi layak dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup yang mendukung kesehatan kulit.
Meski demikian, perubahan ekspresi gen tidak otomatis berarti kulit akan terlihat lebih muda secara drastis. Hasil ini lebih tepat dipahami sebagai bukti bahwa latihan fisik dapat memengaruhi proses biologis yang berkaitan dengan kondisi kulit.
Bagaimana Rutinitas Latihan Beban yang Digunakan dalam Studi?
Program dalam penelitian berlangsung selama 16 minggu dengan latihan seluruh tubuh sebanyak dua kali seminggu. Rutinitasnya mencakup enam gerakan utama yang menargetkan kelompok otot berbeda.
Berikut gambaran program latihan yang digunakan:
-
Frekuensi: dua kali seminggu dengan latihan seluruh tubuh (full-body workout).
-
Set dan repetisi: tiga set, masing-masing 10 repetisi untuk setiap gerakan.
-
Waktu istirahat: sekitar dua menit di antara set.
-
Beban awal: sekitar 50% dari satu repetisi maksimal (one-repetition maximum atau 1RM), kemudian ditingkatkan secara bertahap.
Gerakan yang digunakan meliputi:
-
Leg curl untuk hamstring.
-
Leg extension untuk quadriceps.
-
Arm curl untuk biceps.
-
Shoulder press untuk bahu.
-
Chest press untuk dada.
-
Row untuk punggung.
Program ini bisa menjadi gambaran bagaimana latihan beban disusun secara teratur. Namun, beban dan intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu. Pemula dapat memulai dengan beban yang lebih ringan sambil mempelajari teknik gerakan yang benar, lalu meningkatkan intensitas secara bertahap. Jika belum familiar dengan latihan beban, bantuan pelatih dapat membantu menyusun program yang sesuai.
Apakah Latihan Beban Lebih Baik daripada Suplemen Kolagen?
Temuan penelitian ini memberikan alasan untuk melihat latihan beban sebagai bagian penting dari upaya menjaga kesehatan kulit. Latihan resistensi tidak hanya membantu membangun kekuatan otot, tetapi juga menunjukkan perubahan pada beberapa parameter biologis yang berkaitan dengan kulit.
Namun, penelitian yang membandingkan latihan aerobik dan resistensi tersebut tidak dengan sendirinya membuktikan bahwa latihan beban selalu lebih efektif daripada suplemen kolagen. Keduanya memiliki pendekatan berbeda, dan hasil penelitian ini tidak cukup untuk menyimpulkan bahwa olahraga dapat menggantikan seluruh bentuk perawatan kulit.
Hal yang bisa dipetik adalah bahwa kesehatan kulit tidak hanya dipengaruhi oleh perawatan dari luar. Aktivitas fisik, pola makan yang seimbang, tidur yang cukup, dan kebiasaan sehari-hari juga merupakan bagian dari pendekatan menyeluruh untuk merawat tubuh seiring bertambahnya usia.
Mulai dari Kebiasaan yang Bisa Dipertahankan
Kamu tidak harus langsung melakukan latihan berat untuk mulai membangun rutinitas yang lebih aktif. Mulailah dengan aktivitas yang sesuai kemampuan, pelajari teknik gerakan dengan benar, dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Konsistensi jauh lebih penting daripada memaksakan latihan yang sulit dipertahankan.
Jangan lupa, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pemulihan dan adaptasi setelah berolahraga. Protein merupakan salah satu nutrisi penting untuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk otot. Kamu bisa mendapatkannya dari berbagai sumber makanan seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe.
Semakin kita memahami bagaimana tubuh bekerja, semakin mudah juga bagi kita untuk mulai menjaganya. Merawat kulit bukan hanya tentang apa yang kita gunakan dari luar, tetapi juga bagaimana kita bergerak, makan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Yuk, mulai lebih aktif dan lebih perhatian sama apa yang masuk ke tubuhmu. Moon Mate siap bantu kamu memenuhi kebutuhan protein harian dengan ayam siap makan yang praktis, jadi makan sehat nggak harus ribet. Yuk, lebih sehat bareng Moon Mate!
Untuk pemesanan protein package, bisa klik link di bawah ini ya!
