Written by Aura Nasywa Firdaus
Ā
Pernah merasa kulit terlihat bergelombang saat dicubit, terutama di area paha, bokong, atau perut? Kondisi ini dikenal sebagai selulit. Meskipun cukup umum terjadi, selulit sering kali dianggap sebagai tanda tubuh memiliki terlalu banyak lemak. Akibatnya, banyak orang berusaha menghilangkannya hanya dengan diet dan menurunkan berat badan.
Padahal, selulit tidak sesederhana itu.
Selulit merupakan kondisi yang melibatkan struktur lemak di bawah kulit dan jaringan ikat yang memengaruhi tampilan permukaan kulit. Faktor seperti struktur jaringan ikat, distribusi lemak, hormon, dan elastisitas kulit juga dapat berperan. Karena itu, menurunkan berat badan saja tidak selalu membuat selulit menghilang.
Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk membantu menyamarkan selulit? Memahami faktor yang memengaruhinya bisa menjadi langkah awal untuk menentukan rutinitas yang lebih tepat.
Kenapa Selulit Sulit Dihilangkan?
Salah satu alasan selulit sulit disamarkan adalah karena penyebabnya tidak hanya berkaitan dengan jumlah lemak tubuh. Struktur jaringan di bawah kulit turut menentukan bagaimana permukaan kulit terlihat.
Ketika ukuran sel lemak bertambah, jaringan di sekitarnya dapat mengalami perubahan yang memengaruhi tampilan kulit. Perubahan pada jaringan ikat, termasuk fibrosis atau pengerasan jaringan, juga dapat membuat permukaan kulit terlihat semakin berlekuk.
Selain itu, proses peradangan dan perubahan sirkulasi jaringan dapat berperan dalam kondisi jaringan di bawah kulit. Namun, selulit memiliki mekanisme yang kompleks sehingga tidak semua orang mengalaminya dengan penyebab atau tingkat keparahan yang sama.
Karena itu, diet saja tidak selalu cukup untuk mengubah tampilannya. Pendekatan yang lebih menyeluruh dapat mencakup pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh.
4 Langkah yang Bisa Dilakukan untuk Membantu Mengurangi Selulit
1. Atur Pola Makan dan Jaga Keseimbangan Energi
Pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga komposisi tubuh dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Usahakan untuk mengonsumsi sayuran, sumber protein, dan karbohidrat dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Intermittent fasting dengan pola 16:8 juga sering dibicarakan sebagai salah satu metode pengaturan waktu makan. Namun, metode ini bukan keharusan untuk mengurangi selulit dan belum terbukti secara khusus dapat menghilangkannya. Jika ingin mencobanya, sesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan energi agar asupan harian tetap tercukupi.
Fokus utamanya bukan sekadar mengurangi waktu makan atau mengejar angka timbangan, melainkan membangun kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.
2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Kaya Antioksidan
Asupan makanan yang beragam membantu tubuh memperoleh nutrisi untuk menjalankan berbagai fungsi, termasuk menjaga kesehatan jaringan. Blueberry, brokoli, teh hijau, kunyit, salmon, dan minyak zaitun bisa menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Makanan tersebut menyediakan berbagai zat gizi, seperti antioksidan dan lemak sehat. Meski demikian, tidak ada satu jenis makanan yang terbukti dapat menghilangkan selulit secara langsung.
Hal yang lebih penting adalah menjaga pola makan secara keseluruhan, daripada mengandalkan satu makanan atau suplemen tertentu sebagai solusi instan.
3. Lakukan Strength Training dan Penuhi Kebutuhan Protein
Latihan kekuatan atau strength training dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Otot berperan dalam membentuk kontur tubuh, sehingga perubahan komposisi tubuh dapat memengaruhi tampilan kulit pada sebagian orang.
Agar proses pembentukan dan pemeliharaan otot berjalan optimal, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup. Protein menyediakan asam amino yang digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Kamu bisa memperoleh protein dari telur, ikan, daging, tahu, tempe, hingga dada ayam. Jika punya jadwal padat dan tidak selalu sempat memasak, dada ayam siap makan dari Moon Mate bisa menjadi pilihan praktis untuk melengkapi kebutuhan protein harian.
Namun, perlu diingat bahwa protein dan latihan kekuatan bukan cara instan untuk menghilangkan selulit. Keduanya merupakan bagian dari pola hidup yang mendukung kesehatan dan komposisi tubuh secara keseluruhan.
4. Tetap Aktif dan Lakukan Peregangan
Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga kebugaran tubuh. Kamu bisa memulainya dengan berjalan kaki, squat, lunge, atau hip bridge sesuai kemampuan, kemudian meningkatkan intensitas latihan secara bertahap.
Stretching, foam rolling, dan pijat juga bisa menjadi bagian dari rutinitas untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman. Namun, bukti bahwa metode tersebut dapat menghilangkan selulit secara permanen masih terbatas. Karena itu, jangan menganggapnya sebagai solusi utama.
Kamu tidak harus langsung melakukan latihan yang berat. Pilih aktivitas yang nyaman dan realistis agar lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Selulit Itu Normal, Jadi Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Selulit merupakan kondisi yang umum dan bukan ukuran langsung dari kesehatan atau kebugaran seseorang. Memilikinya bukan berarti kamu gagal menjaga pola makan atau kurang rajin berolahraga.
Jika ingin menyamarkan tampilannya, fokuslah pada hal-hal yang bisa kamu bangun secara konsisten, seperti pola makan seimbang, latihan kekuatan, asupan protein yang cukup, dan istirahat berkualitas. Hasilnya bisa berbeda pada setiap orang, dan selulit mungkin tetap terlihat meskipun kamu sudah menjalani gaya hidup sehat.
Pada akhirnya, merawat tubuh bukan tentang menghilangkan setiap ketidaksempurnaan, melainkan memberikan apa yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat dan kuat.
Yuk, mulai lebih aktif dan lebih perhatian sama apa yang masuk ke tubuhmu. Moon Mate siap bantu kamu memenuhi kebutuhan protein harian dengan dada ayam siap makan yang praktis, jadi makan bergizi nggak harus ribet. Yuk, lebih sehat bareng Moon Mate!
Untuk pemesanan protein package, bisa klik link di bawah ini ya!
