Written by Aura Nasywa Firdaus
Ā
Pernah kepikiran nggak, kenapa anak-anak biasanya lebih cepat pulih setelah terluka, sementara saat dewasa, luka atau nyeri otot terkadang membutuhkan waktu lebih lama untuk membaik?
Salah satu hal yang berperan dalam proses pemulihan tubuh adalah stem cell atau sel punca. Sel ini punya kemampuan untuk berkembang menjadi jenis sel tertentu dan membantu menjaga serta memperbaiki jaringan tubuh.
Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan regenerasi tubuh dapat mengalami perubahan. Proses perbaikan jaringan bisa menjadi lebih lambat, sehingga pemulihan dari cedera atau kerusakan sel mungkin membutuhkan waktu lebih lama.
Lalu, apa sebenarnya stem cell, dan adakah kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu menjaga fungsi tubuh seiring bertambahnya usia?
Apa Itu Stem Cell dan Kenapa Penting bagi Tubuh?
Bayangkan kalau tubuh kita memiliki sistem perbaikan alami yang membantu mengganti sel-sel tertentu ketika rusak atau sudah tidak berfungsi dengan baik. Nah, stem cell merupakan salah satu bagian penting dari sistem tersebut.
Stem cell memiliki kemampuan untuk memperbarui diri dan berkembang menjadi jenis sel lain sesuai dengan karakteristiknya. Kemampuan ini berperan dalam pembentukan, pemeliharaan, dan perbaikan berbagai jaringan tubuh.
Sayangnya, stem cell juga mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Dalam kondisi tertentu, kemampuan stem cell untuk memperbarui diri dan mendukung regenerasi jaringan dapat menurun.
Perubahan ini menjadi salah satu faktor yang membantu menjelaskan kenapa proses pemulihan tubuh bisa terasa berbeda ketika kita bertambah dewasa. Meski begitu, penuaan dan proses penyembuhan tidak hanya ditentukan oleh stem cell, tetapi juga dipengaruhi oleh kondisi kesehatan, jenis cedera, nutrisi, dan berbagai faktor lainnya.
Bisakah Stem Cell Tetap Sehat Seiring Bertambahnya Usia?
Para ilmuwan terus mempelajari bagaimana proses penuaan memengaruhi stem cell dan apakah kemampuan sel tersebut dapat dipertahankan atau dipulihkan melalui pendekatan tertentu.
Salah satu bidang yang diteliti adalah epigenetic reprogramming, yaitu pendekatan yang mempelajari perubahan pengaturan aktivitas gen tanpa mengubah urutan DNA. Penelitian di bidang ini mengeksplorasi kemungkinan untuk memulihkan sebagian karakteristik sel yang berkaitan dengan usia.
Namun, penelitian tentang peremajaan sel masih terus berkembang. Temuan dalam penelitian sel tidak otomatis berarti proses penuaan pada seluruh tubuh manusia bisa dibalikkan, apalagi hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari.
Meski belum ada cara sederhana yang terbukti dapat membuat stem cell kembali muda sepenuhnya, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan tetap menjadi langkah penting yang bisa dimulai dari sekarang.
5 Kebiasaan yang Bisa Kamu Mulai untuk Mendukung Kesehatan Tubuh
Kita memang nggak bisa menghentikan pertambahan usia. Namun, kita bisa membangun kebiasaan yang mendukung fungsi tubuh, mulai dari memenuhi kebutuhan nutrisi sampai menjaga kualitas tidur.
1. Penuhi Kebutuhan Protein Harian
Protein bukan cuma penting untuk membentuk otot. Tubuh juga menggunakannya untuk membangun dan memperbaiki jaringan serta mendukung berbagai fungsi biologis.
Kekurangan protein dapat mengganggu pemeliharaan massa otot dan pemulihan tubuh. Karena itu, pastikan kebutuhan protein harianmu terpenuhi sesuai kondisi, usia, dan tingkat aktivitas.
Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai sumber, seperti dada ayam, telur, ikan, tahu, tempe, dan sumber protein lainnya. Yang terpenting bukan mengonsumsi protein sebanyak-banyaknya, melainkan mendapatkan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
2. Perhatikan Pola Makan dan Waktu Makan
Intermittent fasting atau puasa berselang merupakan pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Salah satu pola yang dikenal adalah 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.
Pola ini sedang banyak dibicarakan dalam konteks metabolisme dan kesehatan sel. Namun, manfaatnya dapat berbeda pada setiap orang, dan bukti bahwa pola 16:8 secara khusus mampu memperlambat penuaan stem cell pada manusia masih belum cukup untuk dijadikan kesimpulan pasti.
Jadi, jangan merasa harus langsung mencoba puasa panjang demi menjaga kesehatan sel. Pastikan pola makanmu tetap memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan, konsultasikan terlebih dahulu sebelum mengubah pola makan secara signifikan.
3. Jaga Kualitas Tidur
Pernah merasa badan lebih lelah dan sulit berkonsentrasi setelah tidur terlalu larut? Tidur memang memiliki peran penting dalam pemulihan tubuh.
Saat tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemeliharaan dan pemulihan. Kurang tidur secara terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan, metabolisme, dan kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan optimal.
Untuk orang dewasa, tidur setidaknya tujuh jam setiap malam bisa menjadi target awal yang baik. Selain durasi, usahakan juga menjaga jadwal tidur yang konsisten agar tubuh memiliki pola istirahat yang teratur.
4. Perbanyak Makanan Kaya Antioksidan
Tubuh menghasilkan radikal bebas sebagai bagian dari proses normal, tetapi jumlah yang berlebihan dapat berkontribusi terhadap stres oksidatif dan kerusakan sel.
Antioksidan membantu melindungi sel dari dampak stres oksidatif. Kamu bisa mendapatkannya dari beragam makanan, seperti buah beri, sayuran, kacang-kacangan, teh, dan rempah-rempah.
Di Indonesia, kamu juga bisa memanfaatkan bahan makanan lokal yang kaya senyawa antioksidan, seperti kunyit. Rempah ini bisa digunakan dalam berbagai hidangan, misalnya sayur berkuah, pepes, atau ayam berbumbu kuning.
Daripada bergantung pada satu jenis makanan, usahakan untuk mengonsumsi beragam buah, sayur, dan bahan pangan alami sebagai bagian dari pola makan seimbang.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Teratur
Aktivitas fisik bukan hanya soal membakar kalori atau membentuk otot. Olahraga juga membantu menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, mobilitas, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Kamu bisa mengombinasikan kardio, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dengan strength training untuk membantu mempertahankan kekuatan dan massa otot.
Nggak harus langsung melakukan latihan berat setiap hari. Mulailah dari aktivitas yang sesuai dengan kemampuanmu, kemudian tingkatkan secara bertahap. Konsistensi lebih penting daripada memaksakan intensitas tinggi yang justru membuatmu sulit mempertahankan rutinitas.
Jika sedang mengalami cedera atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, sesuaikan jenis olahraga dengan kemampuan tubuh dan saran tenaga kesehatan.
Nutrisi yang Baik Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari
Menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia nggak harus dimulai dengan rutinitas yang rumit. Kamu bisa mulai dari hal-hal sederhana, seperti tidur cukup, bergerak secara teratur, mengonsumsi makanan beragam, dan memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi.
Kalau aktivitasmu padat, menyiapkan makanan bergizi setiap hari mungkin terasa merepotkan. Namun, memenuhi kebutuhan nutrisi tetap bisa dibuat lebih praktis dengan memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Moon Mate hadir untuk bantu kamu memenuhi kebutuhan protein harian lewat dada ayam siap makan yang praktis. Cocok buat kamu yang punya banyak aktivitas, tetapi tetap ingin memperhatikan asupan protein tanpa harus selalu menyiapkan makanan dari awal.
Ingat, menjaga kesehatan bukan tentang mencari satu makanan atau metode ajaib untuk menghentikan penuaan. Ini tentang membangun kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan secara konsisten, hari demi hari.
Yuk, mulai lebih perhatian sama kebutuhan tubuhmu dan hidup lebih sehat bareng Moon Mate!
Untuk pemesanan protein package, bisa klik link di bawah ini ya!
