Written by Aura Nasywa Firdaus
Â
Kalau mendengar kata “lemak”, mungkin yang langsung terlintas di pikiran adalah berat badan naik. Begitu juga dengan protein. Karena dianggap baik untuk membangun otot, sebagian orang mungkin berpikir semakin banyak protein yang dikonsumsi, semakin baik hasilnya.
Padahal, urusan berat badan nggak sesederhana itu.
Ada banyak anggapan tentang makanan, lemak tubuh, dan cara menurunkan berat badan yang terdengar masuk akal, tetapi sebenarnya perlu dilihat lagi. Jadi, sebelum buru-buru menghindari lemak atau mengonsumsi protein sebanyak mungkin, yuk kenali dulu bagaimana tubuh sebenarnya mengelola keduanya.
Makan Lemak Nggak Berarti Lemaknya Langsung Menjadi Lemak Tubuh
Salah satu mitos yang paling umum adalah anggapan bahwa setiap kali kita makan makanan berlemak, lemak tersebut akan langsung berubah menjadi lemak tubuh.
Faktanya, prosesnya jauh lebih kompleks.
Setelah makanan masuk ke tubuh, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa, sementara lemak akan dipecah menjadi asam lemak yang kemudian masuk ke aliran darah. Tubuh akan menggunakan energi dari makanan sesuai kebutuhannya. Ketika terdapat kelebihan energi yang tidak digunakan, energi tersebut dapat disimpan dalam bentuk trigliserida di dalam sel lemak.
Jadi, bukan berarti makan lemak = langsung menjadi lemak tubuh.
Yang lebih penting untuk diperhatikan adalah keseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang digunakan tubuh.
Lemak Juga Nggak Sesederhana 'Bikin Gemuk'
Lemak memang memiliki hubungan dengan penyimpanan energi di dalam tubuh, tetapi proses metabolisme lemak tidak terjadi secara instan.
Selain itu, lemak juga tidak menyebabkan lonjakan insulin secara cepat seperti yang terjadi pada karbohidrat. Karena itu, melihat satu jenis makronutrien sebagai satu-satunya penyebab penumpukan lemak tentu terlalu sederhana.
Daripada langsung menganggap semua makanan berlemak harus dihindari, lebih baik melihat pola makan secara keseluruhan, termasuk jumlah energi yang dikonsumsi dan aktivitas fisik sehari-hari.
Protein Juga Punya Batas, Bukan Berarti Semakin Banyak Semakin Baik
Protein memang menjadi salah satu nutrisi penting, terutama untuk membantu membangun otot, memperbaiki sel, dan mendukung proses pemulihan tubuh. Namun, bukan berarti kita bisa mengonsumsi protein sebanyak-banyaknya tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh.
Ketika asupan protein melebihi kebutuhan, protein tambahan akan dipecah menjadi asam amino. Jika tidak digunakan untuk kebutuhan tubuh atau sebagai sumber energi, kelebihan energi tersebut pada akhirnya dapat berkontribusi terhadap penyimpanan lemak.
Sebaliknya, kekurangan protein juga bukan hal yang ideal. Tubuh membutuhkan protein sebagai bahan pembangun dan pemeliharaan otot. Jika asupannya tidak mencukupi, massa otot dapat ikut terdampak.
Karena itu, kuncinya bukan sebanyak mungkin, tetapi secukupnya sesuai kebutuhan dan diimbangi dengan aktivitas fisik.
Bagaimana Sebenarnya Sel Lemak Terbentuk?
Untuk memahami kenapa berat badan bisa bertambah, kita juga perlu mengenal apa yang terjadi pada sel lemak.
Setelah kita makan, tubuh mengolah berbagai nutrisi menjadi bentuk yang dapat digunakan sebagai energi. Ketika energi yang masuk lebih banyak daripada yang digunakan, kelebihan energi tersebut dapat disimpan sebagai trigliserida di dalam sel lemak.
Semakin banyak trigliserida yang tersimpan, sel lemak yang sudah ada dapat membesar. Dalam jangka waktu tertentu, sel-sel lemak baru juga dapat terbentuk. Karena itu, kelebihan kalori yang berlangsung terus-menerus, terutama ketika tidak diimbangi aktivitas fisik yang cukup, menjadi salah satu faktor utama yang mendorong pertumbuhan dan penambahan sel lemak.
Jadi, kalau tujuanmu adalah mengelola berat badan, fokusnya tidak cukup hanya pada satu jenis makanan. Pola makan secara keseluruhan dan seberapa aktif tubuh bergerak juga punya peran penting.
Benarkah Sit-Up Bisa Menghilangkan Lemak Perut?
Nah, ini salah satu mitos yang mungkin paling sering kita dengar.
“Kalau mau perut rata, tinggal banyakin latihan abs.”
Sayangnya, tubuh tidak bekerja sesederhana itu.
Tubuh terus melakukan proses pemecahan lemak, tetapi kita tidak bisa menentukan secara spesifik dari bagian tubuh mana lemak akan hilang terlebih dahulu. Jadi, melakukan banyak latihan perut tidak otomatis membuat lemak di area perut terbakar secara khusus.
Latihan abs tetap punya manfaat untuk melatih dan memperkuat otot perut. Namun, kalau tujuan utamanya adalah mengurangi lemak tubuh, pendekatan yang lebih menyeluruh dibutuhkan. Menggabungkan latihan kardio, strength training, dan pola makan yang seimbang dapat menjadi bagian dari strategi untuk membantu mencapai tujuan tersebut.
Jadi, Apa yang Sebenarnya Perlu Kamu Fokuskan?
Daripada terlalu fokus pada satu makanan atau mencari latihan yang bisa menghilangkan lemak dari satu bagian tubuh, lebih baik melihat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan asupan makanan tetap seimbang, protein tercukupi sesuai kebutuhan, aktivitas fisik dilakukan secara rutin, dan jumlah energi yang masuk tidak terus-menerus jauh melebihi kebutuhan tubuh.
Karena pada akhirnya, mengelola berat badan bukan tentang menghindari lemak sepenuhnya atau mengonsumsi protein sebanyak mungkin. Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi dalam jumlah yang sesuai, dan hasil yang baik biasanya datang dari kebiasaan yang konsisten.
Yuk, mulai lebih bijak dalam memilih makanan dan memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Moon Mate siap bantu kamu mendapatkan asupan protein yang praktis dengan dada ayam siap makan, jadi memenuhi kebutuhan protein sehari-hari nggak harus ribet. Yuk, lebih sehat bareng Moon Mate!
Untuk pemesanan protein package, bisa klik link di bawah ini ya!
