Written by Aura Nasywa Firdaus
Ā
Mau membakar lebih banyak kalori saat berjalan di treadmill tanpa harus menambah durasi olahraga? Kamu bisa mencoba menaikkan incline atau kemiringan treadmill. Cara sederhana ini membuat tubuh bekerja lebih keras meskipun kamu tetap berjalan dengan kecepatan yang sama.
Berjalan di treadmill dengan incline kini menjadi salah satu pilihan latihan kardio bagi orang yang ingin meningkatkan intensitas olahraga. Namun, seberapa besar pengaruh kemiringan treadmill terhadap jumlah kalori yang terbakar, dan apakah latihan ini benar-benar efektif untuk membantu menurunkan berat badan?
Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Saat Berjalan di Treadmill Incline?
Penelitian mengenai metabolisme menunjukkan bahwa berjalan di treadmill dengan kemiringan tertentu membutuhkan energi lebih besar dibandingkan berjalan di permukaan datar. Dalam salah satu pengaturan latihan yang dibahas, peserta berjalan dengan kecepatan sekitar 4,8 km/jam dan incline 16-18%. Pembakaran kalori dilaporkan sekitar 44% lebih tinggi dibandingkan berjalan di permukaan datar.
Penelitian lain juga menemukan bahwa berjalan dengan incline 10% dapat menghasilkan pembakaran kalori lebih dari dua kali lipat dibandingkan berjalan datar.
Hasil ini menunjukkan bahwa kemiringan treadmill dapat memengaruhi jumlah energi yang digunakan tubuh selama berolahraga. Meski begitu, angka tersebut bukan patokan pasti untuk semua orang karena pembakaran kalori dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk berat badan, kebugaran, kecepatan berjalan, dan durasi latihan.
Mengapa Jalan Menanjak Membakar Lebih Banyak Kalori?
Saat berjalan menanjak, tubuh harus bekerja melawan gravitasi untuk bergerak ke atas. Akibatnya, kebutuhan energi meningkat dibandingkan ketika berjalan di permukaan datar dengan kecepatan yang sama.
Latihan ini juga melibatkan beberapa kelompok otot tubuh bagian bawah, termasuk glute atau otot bokong, hamstring atau paha belakang, serta otot betis. Otot-otot tersebut membantu menghasilkan tenaga dan menjaga tubuh tetap bergerak selama berjalan menanjak.
Semakin besar tuntutan fisik selama latihan, semakin banyak energi yang dapat digunakan tubuh. Inilah alasan berjalan dengan incline bisa menjadi alternatif untuk meningkatkan intensitas kardio tanpa harus selalu berlari atau menambah kecepatan treadmill.
Namun, penting untuk membedakan pembakaran kalori dengan pembakaran lemak. Kalori yang digunakan selama olahraga tidak seluruhnya berasal dari lemak, dan penurunan lemak tubuh tetap bergantung pada keseimbangan energi dalam jangka panjang, pola makan, serta konsistensi aktivitas fisik.
Apakah Jalan di Treadmill Incline Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Berjalan di treadmill incline dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi selama berolahraga, sehingga bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan. Keunggulannya, kamu dapat meningkatkan intensitas berjalan tanpa harus berlari dengan kecepatan tinggi.
Meski demikian, incline yang lebih tinggi tidak selalu berarti hasil yang lebih baik untuk setiap orang. Kemiringan yang terlalu berat dapat membuat latihan sulit dipertahankan atau mengganggu teknik berjalan. Karena itu, tingkat incline sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan tingkat kebugaran masing-masing.
Jika baru mulai mencoba latihan ini, kamu bisa menggunakan kemiringan rendah terlebih dahulu, kemudian meningkatkannya secara bertahap ketika tubuh sudah terbiasa. Pilih kecepatan yang memungkinkanmu berjalan dengan stabil dan tetap menjaga postur tubuh. Tidak perlu langsung menggunakan incline 16-18% hanya karena angka tersebut digunakan dalam penelitian.
Konsistensi juga tidak kalah penting. Latihan yang sesuai kemampuan dan dapat dilakukan secara rutin akan lebih mudah menjadi bagian dari gaya hidup aktif dalam jangka panjang.
Jangan Lupakan Nutrisi Saat Berolahraga
Jika tujuanmu adalah menurunkan lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot, latihan kardio sebaiknya tidak menjadi satu-satunya fokus. Mengombinasikannya dengan latihan kekuatan dan pola makan seimbang dapat membantu mendukung kebugaran serta komposisi tubuh yang lebih sehat.
Protein menjadi salah satu nutrisi penting karena membantu pemeliharaan dan perbaikan jaringan otot. Kebutuhannya perlu dipenuhi secara konsisten melalui makanan seperti ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe. Asupan energi yang cukup, hidrasi, serta waktu istirahat juga mendukung pemulihan setelah berolahraga.
Pada akhirnya, jalan di treadmill incline bisa menjadi pilihan praktis untuk meningkatkan intensitas kardio dan membantu menambah pengeluaran energi. Kamu tidak harus selalu berolahraga lebih lama atau memaksakan diri berlari kencang. Mulailah dari kemampuanmu, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan imbangi latihan dengan nutrisi yang sesuai kebutuhan tubuh.
Yuk, mulai lebih aktif dan lebih perhatian sama apa yang masuk ke tubuhmu. Moon Mate siap bantu kamu memenuhi kebutuhan protein harian dengan dada ayam siap makan yang praktis, jadi makan sehat nggak harus ribet. Yuk, lebih sehat bareng Moon Mate!
Untuk pemesanan protein package, bisa klik link di bawah ini ya!
